2007-06-13

走路曬太陽 遠離退化性關節炎

走路曬太陽 遠離退化性關節炎-轉載於E-mail

根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1 人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內,並在關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。
X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常以四大症狀表現,一是疼痛;二是關節變形、腫脹;三是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;四是關節活動時會有聲音。
就疼痛這項而言, 如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。

運動增強軟骨海棉作用
陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。
就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。
為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意,並去除「運動會磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出的關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中,陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇, 如 果覺得自己的平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。
但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時
台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時, 如 果持續走1 2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。
果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。
游泳及騎自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失
在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活化為D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。

減緩發炎的飲食
動物性油脂會引起過多前列腺素而產生發炎的情形,烹調食物時應避免使用動物油。含Omega-3脂肪酸的食物則有助於減緩發炎,其最佳的來源是深海魚,如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。

選擇益於關節組織的食物
退 化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素,有利於關節軟骨修復的食品,如雞爪、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。而生物類黃酮可加強關節內膠質的能力,加 速關節傷害的復原,如柑橘、綠茶及全榖類。另外,抗氧化劑可以對抗身體中不穩定的自由基侵襲關節組織,常見的抗氧化劑包括β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素 E,食物來源如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、柳橙、奇異果、小麥胚芽、葵瓜子、糙米等。

 退化性膝關節炎是一種老化的現象,平時應多注重膝關節的保護,適當的運動與休息,再配合藥物及復健治療,加上飲食的調整。另外,為避免骨質疏鬆的發生,可補充含鈣豐富的食品,輕輕鬆鬆重拾關節的健康,以達到改善生活品質之治療目的。

香蕉的功能

香蕉的功能-編修於轉載文


不要把香蕉放進電冰箱!

香蕉含有三種天然糖份:可即時提升人的功能

蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纖維質。

研究顯示,兩條香蕉,

可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。

難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選生果。

但是,香蕉不單只提供能量。

香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況。

抑鬱症:

最近一項調查發現,患抑鬱症的人,

在吃過香蕉後,感覺好好多。

因為香蕉含胺基酸,會轉化成血清促進素,令人鬆馳、提升情緒。

貧血:

香蕉鐵質含量高,能刺激血液內的血色素。

血壓高:

香蕉含極高量的鉀,但鹽份低,最理想是降血壓。

腦力:

於早餐、小休和午飯,都吃適量香蕉。

研究顯示,含豐富鉀質的香蕉,能提高學生的專注力,

對他們讀書有所幫助。

便泌:

香蕉的纖維質很高,可幫助回覆腸胃正常活動,消除便泌,無需服用輕瀉劑。

心絞痛:

香蕉對身體有一種天然的制酸性,有鎮痛作用。

早上無精打彩:

早餐後午飯前,吃少量香蕉可保持血糖水平。

蚊釘蟲咬:

用香蕉皮內部輕擦患處,可退腫消炎。

緊張:

香蕉的維生素 B含量高,可幫助抒緩神經系統。

胃潰瘍:

香蕉是調理腸胃失調的食方,因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。

對於長期患者來說,香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物,而不會有不良反應。

香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

香蕉的確可以治療許多疾病。

如果跟蘋果比較,香蕉多四倍蛋白質、多兩倍碳水化合物、多三倍磷質、多五倍維生素 A 和鐵質、多兩倍其他維生素和礦物質。

香蕉也含豐富的鉀,是最有益的食物。

所以,應該把那句老句子改為:

「一日一香蕉,醫生遠離我。」

還有,

想皮鞋潔亮如新?

嘗試用香蕉皮的裡面,直接擦到皮鞋,然後用乾布擦淨,效果立見。

真神奇的生果!

香蕉緩解眼睛干澀避免其過早衰老

在電腦前工作的人,常常會覺得眼睛干澀或紅腫、疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的緩解作用。

香蕉保護眼睛的功能,首先和其中含量豐富的鉀有關。

人體攝入鹽份過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫。

香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡, 緩解眼睛的不適症狀。

此外,香蕉中含有大量的胡蘿素。

當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神,多吃香蕉不僅可減輕這些症狀,還可在一定程度上緩解眼睛疲勞,避免其過早衰老!

加速電腦工作--磁碟重整

磁碟重整與加速電腦工作速度

您是否曾注意到,在電腦上開啟檔案的速度越來越慢?電腦效能每況愈下?平常大量建立和刪除的檔案導致硬碟掛掉?

重整電腦的磁碟,讓所有檔案被有效的整理,如此,電腦將能快速地擷取檔案。而經過重整後的磁碟,因為減少了讀寫頭頻繁的搜尋散落在H.D各處的資料,少了機械磨損的次數反而更耐用。

現在,您可以點選左下角”開始”->”執行”

輸入" cleanmgr /sageset:99"並按下確定,在跳出視窗中,將清理選項”全選”,然後按下”確定”鍵。

再來執行”cleanmgr /sagerun:99”,並磁碟清理的動作。讓電腦檔案儲存最佳化,並且釋放硬碟空間使您的電腦運作更順利。

最後執行磁碟重整,執行”defrag c: -f

請您記得每月做一次或多次磁碟重整以達到系統效能最佳化。

註:磁碟重整中,務必避免強制中斷,以免發生不可預期的錯誤。


為免麻煩,可將上述指令寫成批次檔,以方便使用。

=======================================

@echo 這個程式將自動幫你清楚硬碟中不需要的資料,並且做磁碟重整。
@echo **********************************************************
@echo 第一個執行視窗,請將清理選項”全選”,然後按下”確定”鍵。
@echo 非必要,請勿在執行過程中,強制中斷程式。
@echo 如須中斷程式:請按下Ctrl+c,即可中止程式。
@echo **********************************************************
@echo 磁碟清理完成,系統會自動關閉本視窗。
@echo 請耐心等待。
@echo **********************************************************
@echo Jim 07.06.13
@cleanmgr /sageset:99
@cleanmgr /sagerun:99
@defrag c: -f
======================================================

以上適用作業系統:WinXP、Win2000、Win98se

2007-06-12

7-ZIP壓縮軟體

彷間解壓縮格式多如過江之鯽,如7Z、ACE、ARC、ARJ、ALZ、B64、BH、BIN、BZ2、CAB、EAR、ENC、GZ、HA、HQX、ICE、ISO、JAR、 LCD、LHA、LHZ、MIM、PAK、RAR、TAR、TGZ、UUE、UU、WAR、XXE、Z、ZIP、ZOO、001......!!!

但常用的就只有RAR、GZ、ZIP、ISO等,一般壓縮軟體的支援度就很足夠;但若是突然遇到不常用的格式可就麻煩了!

因此挑選壓縮軟體,條件有三
1。免費、易下載、易安裝、不要有煩人的廣告。
2。安裝完就能搞定常用格式。
3。擁有滑鼠右鍵快速使用功能。

7-Zip 是一套 GNU GPL 授權的壓縮軟體。符合上述三項條件。該有的功能都有,支援多種格式。另外獨特的 7z 壓縮格式,其壓縮比都較 WinRAR、WinACE 等來的優秀。

http://www.7-zip.org/zh-tw/7z.html
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